خَمْسُ ‫نَصَائِحَ لِنَوْمٍ مُرِيحٍCinq conseils pour un sommeil réparateur

يُعَدُّ النَّوْمُ الْمُرِيحُ مِنْ رَكَائِزِ أُسْلُوبِ ‫الْحَيَاةِ الصِّحِّيِّ، شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ التَّغْذِيَةِ السَّلِيمَةِ وَالْمُوَاظَبَةِ عَلَى ‫الرِّيَاضَةِ. وَيُمْكِنُ التَّمَتُّعُ بِنَوْمٍ مُرِيحٍ مِنْ خِلَالِ اتِّبَاعِ تَدَابِيرَ ‫سَهْلَةٍ مِنْهَا:
- التَّهْوِيَةُ الْجَيِّدَةُ لِغُرْفَةِ النَّوْمِ، بِحَيْثُ تَتَرَاوَحُ دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا بَيْنَ 16 و18 دَرَجَةً مِئَوِيَّةً.
- أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ قَبْلَ النَّوْمِ: تَفَادِي الْأَعْمَالِ الْمَنْزِلِيَّةِ قُبَيْلَ النَّوْمِ.
- تَجَنُّبُ اسْتِخْدَامِ الْأَجْهِزَةِ الْإِلِكِتْرُونِيَّةِ.
- عَشَاءٌ خَفِيفٌ: عَدَمُ تَنَاوُلِ كَمِّيَاتٍ كَبِيرَةٍ أَوْ وَجَبَاتٍ ثَقِيلَةٍ فِي الْعَشَاءِ.
- مُمَارَسَةُ الرِّيَاضَةِ بِاعْتِدَالٍ.