تَوْصِيَاتٌ لِلْوِقَايَةِ مِن ارْتِفَاعِ ضَغْطِ الدَّمRecommendations for preventing hypertension

نَصَحَ عُضْوُ الْجَمْعِيَّةِ الْأَلْمَانِيَّةِ لِمُكَافَحَةِ ارْتِفَاعِ ضَغْطِ الدَّمِ بِيتَر ترينكفالدر بِالْمُوَاظَبَةِ عَلَى مُمَارَسَةِ ‫الْأَنْشِطَةِ الْحَرَكِيَّةِ، كَالْمَشْيِ وَالرَّكْضِ وَصُعُودِ الدَّرَجِ بِمُعَدَّلٍ لَا يَقِلُّ عَنْ 150 دَقِيقَةً ‫أُسْبُوعِيًّا؛ وَذَلِكَ لِلْوِقَايَةِ مِنْ هَذَا الْمَرَضِ الخَطِيرِ.

وَإِلَى جَانِبِ الْحَرَكَةِ، يَنْبَغِي أَيْضًا الْحِفَاظُ عَلَى وَزْنٍ صِحِّيٍّ، وَتَنَاوُلُ التَّغْذِيَةِ الصِّحِّيَّةِ عَبْرَ الْإِكْثَارِ مِنَ الْخُضْرَاوَاتِ وَالْأَسْمَاكِ، وَالْإِقْلَالِ مِنَ النَّقَانِقِ وَالْجُبْنِ ‫وَالْمِلْحِ وَالْمُنْتَجَاتِ الْمُصَنَّعَةِ.